술 종류별 칼로리 비교! 다이어트 중 마시기 좋은 술은?

많은 사람들이 다이어트를 하면서도 술을 포기하기 어려워합니다. 하지만 술의 종류에 따라 칼로리가 천차만별이고, 잘 선택하면 다이어트에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

이번 글에서는 다양한 술의 칼로리를 비교하고, 다이어트 중에도 부담 없이 마실 수 있는 저칼로리 술을 소개하겠습니다.

 

🍺 술과 칼로리의 관계

1️⃣ 알코올의 칼로리 특성

알코올(에탄올)은 1g당 7kcal를 제공합니다. 이는 탄수화물(4kcal)보다 높고, 지방(9kcal)보다는 낮은 수준입니다.

2️⃣ 다이어트 중 술이 문제 되는 이유

• 🍟 안주와 함께 먹게 된다 → 고칼로리 음식 섭취 증가
• 💤 술은 신진대사를 둔화시킨다 → 지방 연소 감소
• 🥃 한 번 마시기 시작하면 양 조절이 어렵다

🥂 술 종류별 칼로리 비교

술 종류	1회 제공량(ml)	칼로리(kcal)
소주	50ml(1잔)	64kcal
맥주	500ml(한 캔)	185kcal
와인	120ml(한 잔)	84kcal
위스키	30ml(한 잔)	71kcal
막걸리	100ml	40kcal
칵테일	200ml	200~400kcal

🍾 다이어트 중 마시기 좋은 저칼로리 술 TOP 3

1️⃣ 하이볼(Highball)

🍹 위스키 + 탄산수 조합
칼로리: 50~80kcal
설탕이 없고, 가볍게 즐길 수 있음

2️⃣ 레드 와인

🍷 항산화 성분(폴리페놀)이 많아 건강에도 도움
칼로리: 125ml 기준 약 88kcal

3️⃣ 진토닉(Gin & Tonic)

🍸 진(Gin) + 토닉워터 (저당 토닉 선택 가능)
칼로리: 120~150kcal

✅ 다이어트 중 건강하게 술 마시는 방법

• ✔️ 술을 마시는 횟수를 줄인다 (주 1~2회로 제한)
• ✔️ 술과 함께 물을 충분히 마신다 (수분 보충 및 숙취 예방)
• ✔️ 고칼로리 안주 대신 건강한 안주 선택 (채소, 닭가슴살, 견과류 등)
• ✔️ 술 마신 후에는 가벼운 운동 (다음날 가벼운 유산소 운동으로 대사 활성화)

🎯 결론: 다이어트 중에도 똑똑하게 술 마시기

술을 완전히 끊지 않아도, 종류를 잘 선택하고 섭취량을 조절하면 다이어트와 음주를 함께 할 수 있습니다.
칼로리가 낮고 도수가 높은 술을 적은 양만 마시는 것이 핵심이며, 술과 함께 먹는 안주도 신경 쓰는 것이 중요합니다.

🍷 당신의 선택은? 다이어트 중이라면 오늘부터 똑똑한 음주 습관을 실천해보세요!