유산소 운동 종류와 효과
유산소 운동(Aerobic Exercise)은 산소를 이용하여 에너지를 생성하는 신체 활동으로, 심장과 폐의 기능을 강화하고 전신 지구력을 향상시킵니다. 대표적인 예로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 질환 예방, 체중 관리, 스트레스 해소, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성 질환 예방에 효과적입니다. 자신의 건강상태, 운동능력, 접근성, 선호도를 고려해 자신에게 맞는 운동을 선택하고 꾸준히 실천함으로써 건강한 삶을 누리길 바랍니다. 1. 걷기와 빠르게 걷기걷기는 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동으로, 특별한 장비나 기술 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 저강도 운동이지만, 꾸준히 실천하면 상당한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 빠르게 걷기, 언..
2025. 5. 6.
